wyciskanie hantli

Robię sobie FBW od dziś. Po pierwszym treningu jesstem zdziwiony bo trwał on tylko 35 minut...(?) Zastanawia mnie czemu nie ćwiczyłem łydek (i nie będę ćwiczył), cy jeżeli nie jestem w stanie podciągnąć się 12 razy tylko np 6 to powinienem robic 2 serie max? Zawsze ćwiczyłem przedramię, teraz nie widzę go tutaj, czy to dobrze? To plan: (dziś [...]

[...] - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 [...]

[...] FBW : Przysiady z Hantlami : 3x 15, 12, 12 Wiosłowanie hantlami : 3x 15, 12, 12 Wyciskanie na ławce płaskiej : 3x 15, 15, 12 Wyciskanie na barki : 2x 16, 14, 14 Francuskie wyciskanie hantli leżąc : 2x 15, 15, 12 Uginanie ramion z hantlami : 2x 15, 14, 12 wspięcia na palce : 3x 20, 20, 15 Do tego codziennie wieczorkiem a6w. We wtorki, czwartki [...]

Witam oceni ktoś plan push pull legs 3x w tygodniu czyli pn push sr pull pt legs Wiek 22 waga 95 staż 5 lat Legs Przysiad 4x5 Martwy 4x4 Wykroki 3x10 Wyprost nóg na maszynie 3x10 Brzuch Allahy Plank Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie żołnierskie OHP 4x6 Wznosy bokiem hantli 3x12 Francus [...]

Od nowego roku chce zmienic plan. Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc cwiczylem na takim planie: przysiady 3x12-8 rdl 3x12-8 podciaganie nachwytem 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 wioslowanie 3x12-8 lydki i brzuch 3x20-15 No i po dwoch miesiacach zmienilem na bardzo podobny plan: przysiady 5x5 rdl 5x5 podciaganie nachwytem [...]

[...] górnym 3x12-10 WT Podciąganie 4x10-8 Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-10 Ściaganie drązka wyciągu górnego przed głową 4x12-8 Martwy ciąg (malym ciezarem) 3x12-10 CZW wyciskanie na maszynie schmit przed glową 4x12-8 Wznosy bokiem stojąc 3x12-10 Wznosy przednie hantlem 3x12-10 Rozpiętki tylnie hantlami 3x12-10 Szrugsy hantlami 3x14-10 [...]

[...] ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek Hiit 25 min biegania i 5 skakanki Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8/6 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8/6 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/8/6 TRICEPS 1) prostowanie ramion [...]

[...] ŚRODA Plecy Ściąganie drążka 4 serie 12,10,8,8 Martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,8 Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12,12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztanga 4 serie 10,8,6,6 Uginanie łokci w siadzie 4 serie 10,8,6,6 Dodatkowo brzuch PIĄTEK Barki Wyciskanie hantli w górę 4 serie 12,10,8,8 Unoszenie [...]

[...] o ocenę splita 2x partia podział góra/dół Poniedziałek przysiad 3s ćwiczenie plyometryczne 3s wznoszenie łydek 2s unoszenie z opadu 3s brzuch siłowo 4s Wtorek SUPERSERIA wyciskanie sztangi w skosie dodatnim/wiosłowanie sztangą 5s przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA pompki na poręczach/uginanie ramiona ze sztangą 3s Piątek wykroki [...]

[...] w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie bokiem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Kaptury: -sztrugsy sztangą 2s Łydki: [...]

1.Jaka jest różnica efektów (przyrosty masy, siły) między skróconym FBW (tylko podstawowe ćwiczenia, bez rąk), a: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s [...]

Witam Od jutro planuje zaczac nowy trening - fbw. 3 x w tyg dwoma zestawami A i B jest to lekko zmieniony plan z tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam, Jako, że raczkuję w temacie treningu siłowego, założyłem temat z dziennikiem w dziale Junior SFD - niestety troszkę posucha tam panuje (nikt tam nie zagląda ?), a moderator zajęty człowiek i rozumiem, że są ważniejsze rzeczy niż śledzenie jakiegoś świeżaka. Pomyślałem, że zapytam więc tutaj. Wszystkie szczegóły, ankieta i dużo bardziej [...]

[...] 8/8/8/8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/10/8 Hantle chwytem młotkowym na ławce skos w górę 10/10/10/10 Środa: Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 8/8/8/8 wyciskanie zza głowy 12/10/10/8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 8/8/8/8 Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 8/8/8/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8 [...]

[...] siedząc (nie wiem jak to się nazywa) 3x 15,12,10 4.Skłony na ławce rzymskiej 3x po 15 Triceps: 1.Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x 13 2.Francuskie wyciskanie hantla(łokieć jak najbliżej głowy) 3x 15 3.Odwrotne pompki z nogami na ławce 3x 15 Nogi: 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 15,12,10 2.Wyprosty na maszynie 3x 15,12,10 [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -sztangą , wąsko na skosie do brody 3s do 5 powt 2s max -uginanie hantlą o kolano 3s 10-12powet WTOREK Klata Nogi -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej 4 serie(8-10 powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -hantle płaska 2s [...]

[...] 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Nogi:Wyciskanie na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drązku 3s Klatka:Wyciskanie na płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps:pompki na poręczach 2s

[...] słodyczy, białego chleba, ziemniaków itp. Jem wiecej nabiału a mieso gotuje w wodzie, a no i dużo pije zimnej wody) mam 3 treningi FBW ktore powtarzam. A: przysiad, wyciskanie lezac, podciaganie, OHP, prostowanie ramion (uzywam gumy wiec robie do upadku), bic z supinacja B: wykroki, rozpietki, martwy, unoszenie hantli bokiem, pompki [...]

[...] stojąc ze sztangielkami 4s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. Piątek: Barki+Karpury+Nogi wyciskanie sztangi zza karku 4s. wyciskanie hantli siedząc 4s. unoszenie hantli wzdłuż tłowia 4s. sztrygsy 4s. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. Wspięcia na palce w staniu [...]

Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]